Olemme saapuneet tämän artikkelisarjan viimeiseen osaan – iltapalaan! Iltapala on ateria, joka voi tukea unen laatua ja auttaa kehoa palautumaan päivän rasituksista. Se voi olla tarpeellinen tai tarpeeton riippuen yksilöstä ja siitä, miten päivän muut ateriat on rytmitetty. Katsotaan, millainen iltapala tukee parhaiten unta ja jaksamista.
Aamuihmisen iltapala
Aamuihminen ei välttämättä tarvitse iltapalaa ollenkaan. Jos päivän aikaiset ateriat on hoidettu hyvin ja nälkä ei vaivaa illalla, voi olla paras mennä suoraan nukkumaan ilman ylimääräistä syömistä.
Jos kuitenkin tuntuu, että jotain kevyttä olisi hyvä syödä, aamuihmiselle sopivat esimerkiksi:
- Kaurapuuro ja raejuusto – Hyvä yhdistelmä hitaita hiilihydraatteja ja proteiinia.
- Pieni marja- tai hedelmärahka – Kevyt, mutta täyttävä iltapala.
- Mantelimaito tai kamomillatee – Lämmittävät juomat voivat auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
Aamuihmiselle liiallinen iltapala voi häiritä unta, joten on hyvä kuunnella omaa kehoa ja välttää turhaa napostelua.
Iltaihmiselle sopiva iltapala
Iltaihmiselle iltapala on usein välttämätön, jotta unen laatu pysyy hyvänä ja nälkä ei herätä kesken yön. Paras aika iltapalalle on 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatus ehtii käynnistyä, mutta ei häiritse unta.
Hyviä iltapaloja iltaihmiselle:
- Jogurtti ja pari palaa ruisleipää, täytettynä kalkkunalla, kasviksilla ja kevyellä levitteellä.
- Proteiinipitoinen smoothie, jossa on esimerkiksi banaania, kaurajuomaa ja maustamatonta jogurttia.
- Pieni annos pähkinöitä ja marjoja – Hyviä rasvoja ja antioksidantteja.
- Kananmuna ja avokado-täytetty näkkileipä – Hyviä rasvoja ja proteiinia.
Vältä raskaita, rasvaisia tai sokeripitoisia ruokia, sillä ne voivat häiritä unta ja aiheuttaa yönaikaisia heräilyjä.
Iltapalan vaikutus uneen
Iltapalan oikea ajoitus ja koostumus voivat tukea unta ja auttaa kehoa rauhoittumaan. Sopiva iltapala:
✔ Auttaa kehoa tuottamaan melatoniinia, unen säätelyyn tarvittavaa hormonia.
✔ Vähentää yöaikaista heräilyä, jos iltapala on riittävä muttei liian raskas.
✔ Tukee palautumista, erityisesti jos päivän aikana on ollut fyysistä rasitusta.
Syötkö jo iltapalasi oman vuorokausirytmisi mukaan? Jos et, kokeile ajoittaa se paremmin ja katso, miten se vaikuttaa uneesi!
Jos haluat yksilöllisen ateriasuunnitelman, ota yhteyttä – rakennetaan juuri sinulle sopiva ruokavalio!
Lue myös sarjan muut osat:
Ja kurkkaa valmiit ruokavaliot, joilla pääset itsenäiseen alkuun!
