Valo ei ole vain ihmisen näkemisen mahdollistava tekijä. Se on myös hermoston ja hormonien säätelijä sekä mielen tunnelman muovaaja. Pimeys aktivoi rauhoittavia mekanismeja. Valo herättää ja virittää niitä. Tässä blogissa sukelletaan siihen, miten valo muokkaa arkeamme, tunteitamme ja terveyttämme syvemmälle kuin moni tajuaakaan. Lukiessasi voit miettiä miten valon voima näkyy sinun elämässäsi.
1) Mikä on valo biologiassa?
- Valo toimii ärsykkeenä, joka aktivoi silmien kautta hermoston ja aivojen biologisia rytmejä.
- Valo vaikuttaa melatoniinin ja serotoniinin tuotantoon –
➤ enemmän valoa = vähemmän melatoniinia → vireys
➤ vähemmän valoa = enemmän melatoniinia → uniherkempi tila.
🔗 Asia perustuu biologisiin vuorokausirytmien tutkimuksiin. Suomessa tämä on selkeästi havaittavissa vuodenaikojen vaihtelun myötä. Keväällä ihmiset yleensä virkistyvät ja kesäisin jaksaminen on keskimäärin parempaa kuin talvella. Syksyllä pimeys vaikuttaa moneen väsyttävästi ja pimeimpään aikaan ihminen tarvitsee hieman enemmän unta kuin valoisassa kesässä.
2) Miten valo vaikuttaa hermostoon?
- Valo säätelee aivojen prefrontaalista korteksia, tunnesäätelyä ja vireystilaa.
- Luonnonvalo näyttää vähentävän stressihormonien pitoisuutta ja parantavan mielialaa.
- Pimeys taas aktivoi melatoniinin ja antaa keholle signaalin palautua.
Tutkimusnäyttö:
- Valon vaikutus vuorokausirytmeihin ja hyvinvointiin on kiistatta todettu monissa neurobiologisissa katsauksissa. Ja ilman valoa ihmisen vuorokausirytmi menee sekaisin. Samoin toki käydä silloinkin, kun valoa on koko ajan. Esimerkiksi lapissa oleillessa kesäaikaan voi kokea tämän ilmiön.
3) Valo ja mieli — yhteys tunne- ja kognitiiviseen toimintaan – valon voima
- Pohjoisilla alueilla valo vaihtelee paljon vuoden aikana → tämä selittää kaamosoireita ja vireystilan vaihtelua.
- Modernissa elämässä moni ei näe tarpeeksi luonnonvaloa päivässä → pimeys pitkittyy.
- Toisaalta keinovalot pidentävät päivää ja sininen valo heikentää unenlaatua.
- Myös luonnon eläimet kärsivät ihmisen valosaasteesta.
⟹ Valo ei ole pelkkä “mukavuus”, vaan biologinen perusedellytys hyvinvoinnille.
4) Valon voima – miten hyödynnän?
- Aamulla heti luonnonvaloa kasvoille
- Työpäivän aikana mahdollisimman kirkas valaistus
- Ilta-aikaan himmeä ja lämminsävyinen valo
- Digilaitteiden välttäminen tai vähintään sinisävyn suodattimen käyttöönotto laitteisiin
- Ulkona oleminen päivällä parantaa uni-valverytmiä
Tämä on relevanttia myös valon ergonomiassa ja työhyvinvoinnissa.
5) Miten keinovalo ja luonnonvalo eroavat
- Sisävalaistus ei korvaa luonnonvaloa: spektri ja intensiteetti ovat eri!
- Luonnonvalo on mikromuotoilussa tärkeä hermoston palautumisessa.
🔗 Viite: Valon biologinen vaikutus vuorokausirytmeihin
Tee pieni kokeilu – koe valon voima:
Seuraa viikon ajan sitä, kuinka paljon luonnonvaloa saat päivittäin – ja miten se vaikuttaa mielialaasi. Kirjoita kaksi huomiota ylös.
Seuraavalla viikolla pyri olemaan ulkona valoisaan aikaan ja huomio miten se vaikuttaa mielialaasi.
Kun haluat kokea valon luonnossa kaikkina vuodenaikoina, niin tule meille! Valon voima näkyy meillä kaikissa palveluissamme tavalla tai toisella.
- Ympäri vuoden meillä on treenit metsäkuntosalilla joka ti ja to klo 18 ja su klo 10 – pääset kokemaan koko vuoden valomuutokset, kun käyt meillä treenaamassa.
- Touko-elokuun Lammaskahvila on auki, ja pääset nauttimaan kesän erilaisista valoisuuksista säästä riippuen
- Myös pimeämetsä tapahtumat ovat tulossa!
- Unelmana on myös morning club eli kello 5 aamupala reivit lammaskahvilalla… =)
📍 LÄHDEVIITTEET
📌 Valon vaikutus vuorokausirytmiin ja hermostoon
1. Blume, Garbazza & Spitschan (2019)
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood – Somnologie
👉 Tämä kattava katsaus kertoo, miten valo ja pimeys säätelevät ihmisen sisäistä kelloa sekä vaikuttavat uneen ja mielialaan.
https://link.springer.com/article/10.1007/s11818-019-00215-x
2. Landvreugd, Nivard & Bartels (2025)
The Effect of Light on Wellbeing: A Systematic Review and Meta-analysis – Journal of Happiness Studies
👉 Meta-analyysi osoittaa valon positiiviset vaikutukset hyvinvointiin ja mielialaan laajalla tutkimusnäytöllä.
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-024-00838-4
📌 Valon merkitys mielialalle ja terveydelle
3. Bedrosian & Nelson (2017)
Timing of light exposure affects mood and brain circuits – Translational Psychiatry
👉 Valo-altistuksen ajallisen rytmin merkityksestä – valon vaikutus biologisiin rytmeihin ja mielialan säätelyyn.
https://www.nature.com/articles/tp2016262
4. Dumont & Beaulieu (2007)
Light exposure in the natural environment: relevance to mood and sleep disorders – Sleep Medicine
👉 Luonnonvalon rooli vuorokausirytmien synkronoinnissa ja sen yhteys unihäiriöihin ja mielialaan.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17383230/
📌 Käytännön interventio: valohoito
5. Partonen et al. (1992)
Effects of light treatment on circadian rhythmicity in seasonal affective disorder – European Psychiatry
👉 Tutkimus valohoidon vaikutuksista kaamosmasennuksessa – osoittaa biologisen rytmin muokkautumista valolla.
https://doi.org/10.1017/S0924933800003084
