Olemme saapuneet tämän artikkelisarjan viimeiseen osaan – iltapalaan! Iltapala on ateria, joka voi tukea unen laatua ja auttaa kehoa palautumaan päivän rasituksista. Se voi olla tarpeellinen tai tarpeeton riippuen yksilöstä ja siitä, miten päivän muut ateriat on rytmitetty. Katsotaan, millainen iltapala tukee parhaiten unta ja jaksamista. Aamuihmisen iltapala Aamuihminen ei Lue lisää
Iltapala on monelle päivän viimeinen ateria, mutta sen tarve vaihtelee yksilöllisesti. Aamuihmisille iltapala ei ole välttämätön, jos päivän aikaiset ateriat ovat olleet riittäviä ja monipuolisia. Sen sijaan iltaihmisille sopiva iltapala voi olla tärkeä osa hyvää unirytmiä ja auttaa kehoa valmistautumaan lepoon. Tarvitsetko iltapalan? Miten iltapala vaikuttaa uneen? Oikeanlainen iltapala voi: Lue lisää
Stressinhallinnasta puhutaan paljon, mutta harva ajattelee, että paras keino siihen saattaa olla lähempänä kuin uskommekaan – luonnossa ja eläinten seurassa. Luonnon ja eläinten avulla stressitasot voivat laskea nopeammin ja pysyvämmin kuin monilla perinteisillä stressinhallintamenetelmillä. Mutta miksi näin on? Luonto – kehon ja mielen palautumispaikka Oletko koskaan huomannut, miten hengitys syvenee Lue lisää
Lähestymme jo artikkelisarjan loppua, ja nyt on aika puhua päivällisestä! Päivällinen on usein se ateria, joka joko kruunaa hyvän ateriarytmin tai kaataa sen totaalisesti. Jos olet syönyt pitkin päivää tasapainoisesti, päivällinen voi olla kevyt ja virkistävä. Jos taas aterioiden välit ovat venyneet liian pitkiksi, päivällinen voi muuttua ahmimishetkeksi. Katsotaan, kuinka Lue lisää
Luonnossa oleskelu ja eläinten kanssa toimiminen eivät ole vain mukavaa ajanvietettä – niillä on tutkitusti positiivisia vaikutuksia sekä mieleen että kehoon. Luonnon ja eläinten tarjoama läsnäolo voi auttaa lievittämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä ja vahvistamaan tunnetaitoja. Mutta mikä tekee luonnosta ja eläimistä niin voimakkaita hyvinvoinnin tukijoita? Luonto rauhoittaa hermoston Kun astut Lue lisää
”Liikunta on tärkeää, mutta ei kai sentään niin tärkeä, että sen tulisi mennä kaiken muun edelle joustamattomasti?” Näin meille sanottiin Liikunnan työkirjan palautteessa. Tiedätkö mitä? Kyllä, liikunta on juuri niin tärkeää. Ei siksi, että haluaisimme lisätä suorituskeskeisyyttä ja paineita, vaan siksi, että hyvinvointi ei voi olla aina se asia, joka Lue lisää
Lounas on yksi päivän tärkeimmistä aterioista – se katkaisee aamun työ- tai opiskelurupeaman ja antaa energiaa loppupäivään. Kun lounas on koostettu oikein, se tukee vireyttä ja auttaa pitämään verensokerin tasaisena, välttämään iltapäivän energiavajetta sekä hallitsemaan iltasyömisiä. Mutta milloin lounas kannattaa syödä, ja millainen ateria sopii aamuihmiselle ja millainen iltaihmiselle? Katsotaanpa Lue lisää
Välipalat ovat olennainen osa tasapainoista ruokavaliota ja jaksamisen tukemista. Ne auttavat pitämään verensokerin tasaisena, torjumaan iltapäivän väsymystä ja välttämään ylenpalttista napostelua illalla. Oman vuorokausirytmin ja nälkäsignaalien kuunteleminen auttaa sinua ajoittamaan välipalat oikein ja valitsemaan itsellesi sopivat vaihtoehdot. Katsotaan, miten voit rakentaa sopivat välipalat aamusta iltapäivään. Aamun välipala Jos olet aamuihminen Lue lisää
Viime viikolla lupasin, että kirjoitan tällä viikolla aamupalasta. Ja tässä sitä nyt tulee täyttä tykitystä. Viimeksi kirjoitin siis ateriarytmistä. Ruokailujen rytmissä aamupala on se ensimmäinen asia, mistä pitää pitää huolta. Ja vaikka kuka väittäisi mitä, niin aamupala on se päivän tärkein ateria. Aamupala käynnistää aineenvaihdunnan ja antaa energiaa aamupäivän toimiin. Lue lisää
Ateriarytmi on yksi keskeisimmistä tekijöistä jaksamisen, vireystilan ja painonhallinnan kannalta. Se unohtuu usein keskustelussa eri ravintoaineista ja lisäravinteista. Toisaalta ihmiset saattavat myös kapinoida takaraivoon painunutta 5-6 ateriaa päivässä aikatautulusta vastaan. Jotkut myös laiduntavat, vaikka se ei olekaan meille se ihanteellisin tapa syödä. Tosiasiassa ihanteellinen ateriarytmi riippuu yksilöllisistä tekijöistä, kuten omasta Lue lisää