Oletko tehnyt jonkin uuden vuoden lupauksen? Miten se on sujunut?
Tammikuu on sitä aikaa, kun kuntosaleilla on ihan täyttä ja ihmiset aloittavat mitä ihmeellisimpiä juttuja, kun he koittavat lunastaa tekemänsä hyvinvointilupaukset. Some myös täyttyy nykyään mainoksilla, joissa erilaiset valmentajat haluavat tarjota omia palveluitaan tukemaan näitä lupauksia. Moni aloittaakin jos jonkinlaista verkkovalmennusta ja vaikka mitä. Mutta kun helmikuu alkaa tai viimeistään maaliskuu, niin suurin osa porukasta lopettaa. Kuka silloin voittaa ja mitä olisi pitänyt tehdä, että homma olisikin jatkunut? Missä vaiheessa sä olet juuri nyt? Pohditko kenties tuliko haukattua liian iso pala? Vai pitäisikö unohtaa kaikki hyvinvointilupaukset?
1. Pienillä muutoksilla elämäntavoissa voi olla merkittävä vaikutus hyvinvointiin
Kun teet hyvinvointilupauksia, niin sillä on väliä mitä lupaat. Maailmaa syleilevät lupaukset, joissa lupaat muuttaa koko elämäsi tai alkaa liikkumaan viitenä päivänä viikossa, kun nyt sohvalla, ovat ne mitkä loppuvat ensimmäisinä. Lupaukset, joissa ei ole konkreettisia askeleita tai apua/tukea, loppuvat myös. Yleensä pienet muutokset ovat helpompia toteuttaa, koska ne sopivat kiireiseen arkeen. Esimerkiksi ruokavalion pienetkin parannukset voivat johtaa huomattaviin terveys- ja ympäristöhyötyihin.
Jos siis olet haukannut liian ison palan ja nyt tuntuu, etten jaksakaan koko vuotta tai loppuelämää tätä tahtia mitä olet itsellesi luvannut, niin pysähdy. Mikä on lupauksesi ydin? Mikä on pienin mahdollinen teko, jolla voit viedä sitä eteenpäin? Muuta jo tekemääsi siihen ja kun se sujuu, niin ota seuraava pieni teko. Älä turhaan kuormita itseäsi liian ankaralla toiminnalla. Siitä ei hyödy kukaan.
2. Sitoutuminen on kaiken a ja o – muuten voit unohtaa hyvinvointilupaukset
Sitoutuminen tarkoittaa sitä, että luvattu asia tehdään huvitti tai ei. Minut herätti kerran keskustelu painonhallintaryhmässä. Osallistujat päivittelivät sitä, miten hyvä minun on treenata, kun olen jo kunnossa ja koska tykkään siitä. Olin vähän hämmästynyt. Minä menen salille, koska se lukee kalenterissa ja voin sanoa, ettei aina kiinnosta, huvita, jaksa mitä näitä nyt on. Se ei poista sitä, että kyllä minä pidän liikunnasta ja sen tuomasta olosta sekä pystyvyyden tunteesta.
Mieti siis mikä teko on sellainen, että teet sen, vaikka ei huvittaisikaan. Mikä motivoi sinua tekemään sen silloin, kun ei yhtään huvita? Miten varmistat itsellesi, että sinun tulee lähdettyä tai tehtyä itsellesi lupaamasi asia? Oletko tilivelvollinen jollekulle? Sovitko treeni-/kävelytreffit jonkun kanssa? Pidätkö päiväkirjaa niistä päivistä, kun olet onnistunut?
3. Yksi tai kaksi välipäivää ei haittaa mitään – nouse ylös!
Mittaa uuden tekemisen määrää vuositasolla. Tärkeintä ei ole se, että tekee kaiken oikein joka päivä. Tärkeintä on se, että tekee oman hyvinvointilupauksen mukaisen teon riittävän usein. Mikä on riittävän usein? Jos haluaa optimaalisesti kohottaa kuntoaan, niin kolme kertaa viikossa on hyvä ja riittävää. Jos haluaa syödä kasviksia tarpeeksi niin riittävää on aluksi, että saa yhden aterian kerrallaan muutettua sellaiseksi, että se sisältää kasviksia. Jos haluaa muuttaa omaa ajatteluaan, niin riittää, että kiinnittää huomiota siihen, että huonot ajatukset palaavat ja koittaa ajatella sitä omaa tavoitetilaansa. Voi myös unohtaa vuoden vaihteeseen liittyvät hyvinvointilupaukset ja tehdä elämää kestäviä muutoksia ympäri vuoden aina tarpeen vaatiessa.
Jos tarvitset innostusta oman hyvinvointilupauksesi toteuttamiseen tai muuttamiseen itsellesi sopivaksi, niin vot valita mikä auttaisi juuri sinua juuri nyt:
- seuraa mun blogiani – mun hyvinvointilupaus itselleni on antaa nyt palaa tän mun blogin kanssa. sinne on tulossa uusia kirjoituksia ja vanhojakin on vaikka millä mitalla
- myös seuraamalla somea voit saada innostusta: löydät minut facesta täältä ja mun ja päivin yhteiset jutut täältä – instassa olen nimimerkillä Pirteeks_hyvinvointimetsa
- ole suoraan yhteydessä minuun 040 3639287/anu.kosonen@pirteeks.fi tai yhteistyökumppaniini Päiviin paivi@vitalgo.fi
- tsekkaa valmiit ruokavaliot, voisiko joku niistä auttaa sinua juuri nyt?
- katso työkirjamme, niitä on viisi ja ne käsittelevät aihe-alueita uni, mieli, ravinto, liikunta ja työ
